Ова техника губитка тежине правим приступом не само да помаже да се брзо ослободи значајног дела додатних килограма, већ и штетне материје из тела. Јапанска исхрана омогућава употребу искључиво ниско-калоријских производа, који почиње да спаљују сопствене масне резерве. Протеинска храна у дијети која губи километражу помаже у побољшању метаболизма, који се такође добро одражава на лик и добро - добро.
Шта је јапанска дијета 14 дана
Сматра се да је систем напајања неуравнотежен, јер нема елемената у траговима корисним за тело у њеном менију. Јапанска исхрана 14 дана помаже да се спусти на 9-10 кг. Суштина методологије је употреба производа, чија је енергетска вредност минимална. Тело уз њихову помоћ није засићено у целости, тако да почне да троше претходно акумулиране масти већ акумулиране.
Да бисте постигли обећани резултат, морате јести строго према распореду и у ограниченим количинама. Јапанска исхрана пружа у складу са дневном исхраном. На крају исхране важно је да се придржавате неких препорука како би се резултат дугог одржавања одржавања дугог времена. Основни принципи ове методе губитка килограма су следећи:
- одбијање зачина, сол;
- превладавање у менију протеинских намирница;
- Користите искључиво дијетална јела;
- У складу са уравнотеженом исхраном у будућности.
Предности и недостаци
Као и било који други систем мршављења, јапанска исхрана има позитивне и негативне стране. Морају се узети у обзир пре него што почну посматрати такву исхрану. Ако метода изазива озбиљну нелагоду, боље је пронаћи алтернативни начин да се ослободите додатних килограма. Главне предности јапанске исхране су:
- нормализација метаболичких и метаболичких процеса;
- уклањање токсина, вишак течности, токсина из тела;
- висока ефикасност;
- кратак трајање;
- Добра толеранција (најтеже - прва 3 дана, након чега се тело навикне на исхрану).
Недостаци методе су стандардне и не разликују се од минуса других дијета са ниским-калоријом. Они укључују:
- Могућа исцрпљеност тела ако додатно не узимате витаминске комплексе;
- Минимални број калорија, што повећава вероватноћу да се провали у првих неколико дана исхране;
- Обавезна употреба кафе крема, која није дозвољена свима.
Правила
Јапански систем за мршављење даје невероватан резултат, али да би се постигао ефекат, важно је строго да следите сва правила. Лако их је запамтити:
- Можете јести само оно што је приказано на менију, поред тога, важно је јасно посматрати величину дела. Забрањено је чак и променити производе на местима, јер се одређене промене догађају током губитка килограма метаболизма, а јапанска исхрана је дизајнирана да одржи тачно функционисање тела.
- Потребно је посматрати исправан режим пијења. Дневна норма за одраслу особу је 1,5 литара и даље чисте воде на собној температури.
- Потребно је узимање витамина 2 недеље. Занемаривање овог захтева ће довести до недостатка витамина, погоршање у добром реду, распад снаге, смањење имунитета.
- Активна физичка активност је забрањена. У исто време, препоручује се јутарње вежбе, што помаже да се развеселите и држите мишиће у добром стању.
- Било који ужина су искључени. 3 оброка је дозвољена дневно. С јаким осећајем глади, чаша ниске -фат кефира је дозвољена да пије.
Дозвољени производи
Таква техника губитка тежине сматра се чврстим и заснива се на коришћењу углавном протеинских хране приликом искључивања угљених хидрата и масти из менија. Дозвољено је пијући само једноставна вода и природна црна кафа. Производи који чине мени који гута тежину је:
- риба (било која);
- тврди сир;
- јаја;
- Пилећи филе, говедина;
- не -фат кефир;
- Сирово поврће, воће.
Забрањени производи
Строго је забрањено да користи производе који нису укључени на листу дозвољених. Дакле, из менија за храну током јапанске исхране током 14 дана искључени су:
- производи за брашно, печење;
- алкохол;
- банане и грожђе;
- слаткише;
- чај, какао, млеко;
- све зачине, укључујући шећер, сол;
- Димљени производи.
Јапанска дијета 14 дана
Строги систем за мршављење не дозвољава никакве промене у исхрани и графици. Ако желите да добијете обећани резултат, важно је да јасно следите распоред да јапанске дијете нуди две недеље. Оптимални мени:
Дан |
Доручак |
Вечерати |
Вечерати |
1 |
Црна кафа је крем, без шећера |
Чаша сока од парадајза, пар јаја је завршило, кувани купус са биљним уљем |
Кувано месо или риба (200 г) |
2 |
Кафа је незаслађена, комад раженог хлеба |
Кувана или риба на жару, кувани купус са биљним уљем |
Чаша ниске -фат кефира, 100 г куване говедине |
3 |
Кришка раженог хлеба (можете црац или тост), незаслађена кафа |
Патлиџан или тиквице пржени у малој количини маслиновог уља |
Нерешена, кувана говедина (200 г), свеже бели купус са биљним уљем, 2 очвршћена јаја |
4 |
Свежа шаргарепа, зачињена лимуновим соком |
Чаша сока од парадајза, 200 г куваних на жару или куване пастрмке |
200 г било којег свежег воћа |
5 |
Салата са нарибом шаргарепе (можете поспитати лимуновим соком) |
Кувана или печена риба (200 г), чаша сока од парадајза |
200 г плодова (можете јабуке, цитрусно воће, пр.) |
6 |
Ружна кафа |
Дијетална пилетина (200 г), салата од шаргарепе и купуса у биљном уљу |
Свежа шаргарепа, 2 кувана јаја |
7 |
Кафа крема без шећера |
Кувана неријешена говедина (500 г) |
200 г пирјане говедине или 200 г свежег воћа |
8 |
Ружна кафа |
Неосигурана кувана пилетина (500 г), шаргарепа и купуса салата у биљном уљу |
2 кувана јаја, свежа шаргарепа |
9 |
Нарибана шаргарепа са лимуновим соком |
Пржена или кувана риба (Крукијан шаран), чаша сока од парадајза |
Било које плод (200 г) |
10 |
Ружна кафа |
Тврди сир (50 г), 2-3 мале шаргарепе, кувано јаје |
Било које плод (200 г) |
11 |
Црни црни хлеб, кафа без шећера |
Патлиџана / тиквице пржени у маслиновом уљу |
Свјежа говедина, 2 кувана јаја, свеж купус са биљним уљем |
12 |
Кафа је незаслађена, кришка раженог хлеба |
200 г пржених или куваних риба са свежим купусом у биљном уљу |
Чаша Кефира, 100 г куване несољене говедине |
13 |
Кафа без шећера |
Кувани купус у биљном уљу, 2 очвршћена јаја, чаша сока од парадајза |
Пржена или кувана риба (200 г) |
14 |
Ружна кафа |
Пржена / кувана риба (200 г), свјеже салата са купусом, која се може зачинити маслиновом уљем |
Кефира стакла, 200 г куване говедине |
Изађите из јапанске исхране
Дијета, менија, режим за пиће - све у овој техници дизајниран је за брзи губитак тежине. Истовремено, да се одржи здравље у потрази за прелепом фигуром, важно је да прехрана у 14 дана завршава правилно. Изгубљени килограми се неће вратити ако компетентно напустите јапански систем моћи. Ово следи:
- свакодневно не додајте више од 1 производа;
- Покушајте да не повећате оштру количину порција;
- У наредне 2-3 недеље након завршетка исхране напустите масну, киселу, зачињену, димљену храну.
Рецепти сула
Највише високи производ који вам омогућава да укључите јапанску исхрану за мршављење је јаја. Протеин, поред тога, губитак килограма је добијено од меса и млечних производа. Мала количина угљених хидрата се конзумира заједно са крекерима, поврћем, воћем и тамним хлебом, а тело прима масти из биљног уља. Боље је дати преферирање маслина, користећи га за гориву поврће или припремајући друге јела.
Индуцирају куване месне куглице
- Време: 50 минута.
- Број оброка: по 1 особа.
- Садржај калорија: 130 кцал / 100 г.
- Сврха: Ручак / вечера.
- Кухиња: Руски.
- Тешкоћа: Светло.
Пошто је јапански мени исхране током 14 дана оскудно и монотоно, пилетина се може повремено заменити Турском. За то је поднета део птице, ослобођен костију и кости. Курке можете комбиновати свежим поврћем или салатом. Важно је одбити током припреме посуде са соли, бибером и било каквих ароматизација у облику зачина - оне су забрањене за губитак килограма.
Састојци:
- лук;
- Турска - 200 г;
- Шаргарепа је мала.
Метода припреме:
- Прокухајте месо, прођите то луком кроз брусилицу меса.
- Додајте наличну шаргарепу на млевено месо.
- Покрените мале куглице влажним рукама из добијене масе.
- Испуните посуду са водом, запалите и причекајте прокуха.
- Кувајте месне округлице док се кува (проћи ће 20-30 минута). Послужите готову јело са сецканим Дилл-ом, першуном.
Кувано зијевање
- Време: 60 минута.
- Број оброка: по 1 особа.
- Садржај калорија: 152 кцал / 100 г.
- Сврха: Ручак / вечера.
- Кухиња: Руски.
- Тешкоћа: Светло.
Јапанска исхрана подразумева употребу искључиво мршавих врста меса, која укључује говедину. Многи не воле кувано месо због крутости, па је боље кухати млевено месо из говеђег филета. Након тога, послужиће као основа за припрему укусних и срдачних дијеталних месних округлица. Боље је да изаберете недовршену пиринач за јело - има више корисних супстанци и нема шкроба.
Састојци:
- говедина без масти - 200 г;
- мали лук;
- Царротс - 70 г;
- Протеин за јаје - 1 ком.;
- Непотребна рижа - 50 г.
Метода припреме:
- Мљевјели поврће и месо помоћу блендер или брусилице меса.
- Пиринач прокухајте док се пола-обухвата.
- Мешајте протеин за јаје и пиринач у млевено месо.
- Покрените лоптице из добијене масе.
- Ставите их у дубоку посуду и сипајте их куханом топлом водом тако да само врхови лопти остају изнад њене површине.
- Донесите течност у прокључак и смањите ватру на средњи ниво.
- Стебода месне куглице погодне за јапанску дијету пола сата. Можете их појести заједно са преосталим јухама и свежим поврћем.
Пастрмка у рерни
- Време: 40 минута.
- Број оброка: по 1 особа.
- Садржај калорија: 105,6 кцал / 100 г.
- Сврха: Ручак / вечера.
- Кухиња: Руски.
- Тешкоћа: Светло.
Пастрмка је рибарска риба која је позната по одличном укусу и богатом саставу корисних супстанци. Печени производ је одличан пример здраве протеинске хране, која је идеална за јапанску исхрану 14 дана. Пастрмка садржи омега-3 масне киселине, витамине Е и Д, цинк, селен, магнезијум, док има минимални број калорија. Да испече рибу, очувајући своју арому, боље је користити фолију.
Састојци:
- пар лемова лежајева;
- мала свежа пастрмка;
- Дилл, першун.
Метода припреме:
- Оперите, очистите рибу од унутрашњости. Залепите га са убрусом.
- Стисните сок од лимуна на пастрмки, ставите преостале кришке на врх.
- У трбуху ставите зелене гране Дилл, першун.
- Пошаљите лим за печење са рибом до пећнице унапред - укрцано на 190 степени. У овом случају пастрмка треба прекрити фолијом - то ће вам помоћи да сачува сок.
- После пола сата можете послужити рибу на столу.
Пире од обојеног купуса са парадајзом
- Време: 20 минута.
- Број оброка: по 1 особа.
- Садржај калорија: 33 кцал / 100 г.
- Сврха: Ручак / вечера.
- Кухиња: Руски.
- Тешкоћа: Светло.
Као део јапанске исхране, морате стално јести кувани бели купус, који се брзо смета. Можете га заменити у пуретини менија направљеном од карфиола. Јело се припрема врло брзо и једноставно, док садржи најмање калорија. Захваљујући таквој храни у исхрани, брзо се ослободите вишка тежине и осећаћете се сјајно, јер су карфиол и парадајз складиште витамина и микроелемената.
Састојци:
- Купус у боји - 300 г;
- ДИЛЛ;
- Парадајз - 1 ком.;
- Кувана јаја-1-2 ком.
Метода припреме:
- Купун купуса, сецкајте са блендер.
- Ставите мису у тањир, украсите сецканим копачима, кришке парадајза.
- Послужите дијетално јело са куваним јајима.
Контраиндикације
Принцип јапанске исхране, што осигурава његову ефикасност, убрзање метаболизма у телу. Истовремено, систем губитка тежине нема никакве везе са сунцем из ваздуха у земљи. Дијета на здравим људима и онима који имају одређене хроничне патологије. Међутим, јапанска методологија има неке контраиндикације. Забрањено је смршавјети на овај начин:
- током трудноће, дојења;
- људи са болестима стомака, јетре, бубрега, срчаног, крвних судова);
- дијабетичари;
- Током ендокриног реструктурирања тела (са менопаузом, након побачаја, у лечењу хормонских лекова);
- Професионални спортисти и особе које имају интензивно физичко напор.